Сон | Как правильно спать

Правильный полноценный сон зависит от множества факторов ему предшествующих, а так же является гарантом здоровья нашего мозга
Сон | Как правильно спать

Глимфатическая система

В 2012 году была открыта глимфатическая система очистки мозга.

Во время фазы глубокого сна глиальные клетки сжимаются на 60%, давая дорогу спинномозговой жидкости за счет образования глимфатических каналов. Эти каналы тесно связаны с кровеносной системой мозга в следствии чего перепады давления создают ток жидкости. Ликвор омывает клетки мозга очищая его от токсинов и выводится глимфатической системой через перинервиальное пространство обонятельных нервов и далее по сети лимфатических сосудов носовой полости. В очередной раз мы убеждаемся в важности качественного и правильного сна. Поговорим о том, как обеспечить организму такой такой сон.

Исследования показали, что использование снотворных препаратов не стимулирует работу глимфатической системы.

Лучшая поза для сна

Сон на боку самая эффективная поза для очищения мозга. На правом боку спать лучше. Исключение изжога. При изжоге рекомендуется спать на левом боку. Опасно спать на животе, шея задрана что пережимает артерии, идущие к мозгу. Интересный факт в 19 веке американским солдатам привязывали к спине пушечное ядро перед сном что вынуждало их спать на боку дабы ночью они не храпели и не мешали спать товарищам. Подобное устройство сейчас можно приобрести на Aliexpreess.

Оптимальное время для сна

Как известно сон делится на циклы. Для полноценного сна необходимо за ночь пройти как минимум пять циклов, а это семь с половиной часов. Исходя из этих данных можно высчитать время, когда необходимо ложится спать. Если вы ставите будильник на семь утра, то лечь вам соответственно нужно не позднее половины двенадцатого. Один цикл длится полтора часа, значит более ранний период для отхода ко сну будет в десять вечера. Проснувшись раньше завершения цикла, Вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым, как оно чаще всего и бывает.
Биохимия данных процессов так же имеет огромное значение. Перед сном организм вырабатывает мелатонин, который снижает артериальное давление и успокаивает, погружая нас в сон. За пробуждение отвечает кортизол, придающий организму бодрость и утреннюю свежесть. Ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день Вы приучаете организм к автоматической выработке необходимых веществ в нужный для вас час.

Обоняние и глимфатическая система связаны между собой. При ухудшении обаняния срочно обратитесь к врачу.

Физические факторы

  • Температура в помещении 15-19°С
  • Никаких источников света и звука.
  • Специальный матрац и подушка
  • Минимум одежды
  • Проветрить помещение

Подготовка ко сну

Исключить стимулирующие продукты за 10 часов до сна. (кофе, алкоголь, никотин, шоколад, энергетики) За 3 часа до сна не есть ничего. За два часа до сна начать успокаивать нервную систему. Успокоить нервную систему можно тианином, например, или другими седативными средствами. Самым лучшим эффектом обладает чтение книги. Со временем вы можете точно определить сколько страниц нужно прочесть что бы заснуть, это поможет определится со временем, когда необходимо лечь в постель. Сон предпочтительнее без одежды, так как организм лучше регулирует температуру тела.

Телевизор и телефон необходимо исключить минимум за час до сна

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Level Up
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: