Витамин D | Самый важный витамин

По данным исследований ученых самым важным витамином для человека является витамин D. Так ли это?
витамин D

Важность витамина D

Долгое время считалось что витамин D является детским витамином и важен лишь в области профилактики рахита (регуляция обмена кальция и фосфора), но многочисленные исследования последних лет показали, насколько критическим для организма может быть его нехватка. Мало того что он обладает всеми эффектами стероидных гормонов (тестостерон, эстроген, прогестерон), но также витамин D оказывает действие более чем на 4500 генов. Витамин D действует через VDR рецепторы (Vitamin D Receptor) такие рецепторы обнаружены по всему организму в огромных количествах (клетки крови, лейкоциты, мозг, толстый кишечник и.т.д) из чего следует что роль витамина D значительно более важна чем нам представлялось ранее.  Давайте посмотрим, что говорят ученые о нем и о его нехватке сейчас.

При длительной нехватке витамина D количество VDR рецепторов снижается.

  • Яркий иммуномодулятор (значительное влияние на иммунную систему)
  • Проблемы с костной системой
  • Апатия, депрессия, склонность к суициду
  • В 99% случаев ожирения, причина – нехватка витамина D (запускается липогенез, замедляется липолиз)
  • Артериальная гипертензия
  • Гипертония
  • Рак молочной железы и толстого кишечника
  • Атеросклероз
  • Профилактика сахарного диабета второго типа

липолиз – расщепление жиров. липогенез – синтез и накопление жиров.

Источники витамин D

Все мы еще со школы знаем, что витамин D3 синтезируется в клетках кожи в результате действия солнечных лучей, а также витамин D содержится в продуктах богатых омега 3 жирными кислотами.  

Количество солнечных дней в нашей стране явно недостаточно для получения суточных норм витамина D, кроме того, открытыми солнцу часто являются только руки и лицо если вы конечно не работник пляжа. А если и работник, то наверняка смуглый, смуглая кожа препятствует синтезу витамина D и лежать работнику не положено, а ведь лежа синтез идет быстрее. И главное, нанесение защитного крема на 90% снижает выработку витамина D, а не наносить крем это значит получить букет более опасных заболеваний.  В общем солнышко конечно хорошо, но недостаточно.

Продукты – печень трески, сельдь, сардины, корюшка, грибы, желток, печень и.т.д

Продукты богатые витамином D

Для получения суточной нормы витамина D необходимо съесть 20 яичных желтков. Пытаться что-то с чем-то комбинировать тоже не очень просто. Набор различных заболеваний препятствует его всасыванию. В результате всего этого мы имеем проблему нехватки столь нужного витамина почти у каждого второго.

Продукты богатые витамином D также могут быть богаты витамином А что может привести к печальным последствиям в результате избытка витамина А. (ломкость костей, например)

Что делать?

В первую очередь не мешало бы определится насколько все плохо именно у Вас. Возможно, ложечка рыбьего жира раз в неделю решит проблему. Лучшим вариантом развития событий является анализ на содержание витамина D, но без врача тут не обойтись, так как сам анализ это еще не все. Необходимо произвести некоторые вычисления, связанные с вашим здоровьем. Например, анемия или проблемы с печенью внесут существенную коррективу в результаты анализа. Более того вопрос о необходимой норме до сих пор открыт и эту самую норму постоянно пересматривают в сторону повышения. Не исключена так же и передозировка, судороги одно из проявлений передозировки.

Принимая витамин D, необходимо принимать кальций

Очевидно, что прием витамина D в современном мире является скорее необходимостью, чем рекомендацией. Возникает вопрос что? сколько? и где взять? Взять можно в аптеке, а вот что брать и сколько это уже сложнее. Более-менее внятное объяснение удалось найти только у Доктора Комаровского, остальные источники дают слишком размытое и весьма неконкретное описание того, что и как необходимо принимать.

Холекальциферол (витамин D3) суточная доза 1000 единиц. Спросить в любой аптеке. Получить рекомендацию какая форма препарата вам более подходит, и не забываем читать инструкцию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Level Up
Комментарии: 1
  1. Анастасия

    Спасибо за статью. Очень информативно и легкодоступно☝️

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: