Бег | Вред или путь к здоровью

Вредит ли организму занятие бегом? Cтоит ли начинать бегать после сорока лет? Как на бег реагируют суставы и сердце? Вред бега вопрос не праздный, давайте узнаем подробнее что лучше бег или спортивная ходьба.
бег

Начался летний сезон. Многие люди собрались приводить себя в форму. Бег один из самых известных занятий, способствующий похудению и оздоровлению. Но не всё так просто. О пользе бега знает каждый. Но никто не задумывается о его вреде. Желая заняться бегом, нужно взвесить все плюсы и минусы этого занятия

Каждый организм очень индивидуален. Что хорошо и полезно одному, другому может принести неисправимый вред. Чтобы получать максимальный результат от бега, нужно заниматься этим правильно. Пользоваться специальными приборами, контролирующими все процессы, чтобы не навредить себе, а также понимать нужно ли Вам бегать вообще.

Физиология бега

Первые десять секунд бега чувствуется легкость и прилив сил. В это время в мышцах расщепляются молекулы АТФ что сопровождается высвобождением энергии. АТФ превратилась в АДФ и организму требуется время что бы снова синтезировать АТФ используя запасы гликогена. В процессе синтеза АТФ вырабатывается молочная кислота и Вы чувствуете жжение в мышцах. Пот и покраснение кожи результат работы организма, снижающего температуру – защита от перегрева. Для выработки АТФ требуется все больше и больше кислорода, однако, чем интенсивнее Вы бежите, тем нехватка кислорода сильнее, и Вы начинаете уставать. Что бы этого избежать требуется использовать правильное дыхание. Начинает колоть в боку. У кого справа у кого слева. Во время бега кровь активно циркулирует и начинает накапливаться в грудной и брюшной полости. Покалывания в левом боку говорит о том, что селезенка расширилась и давит на оболочку. Покалывание в правом боку свидетельствует о том же, но уже с печенью, особенно если вы кушали перед тренировкой, чего делать не стоит. Не ешьте перед тренировкой, делайте разминку и снизьте темп при первых признаках покалывания, это позволит органу справится с нагрузкой. В конце тренировки мозг вырабатывает дофамин, и Вы чувствуете эйфорию, отсюда множество свидетельств бегунов, что у них развивается зависимость от бега.

Польза бега и плюсы данного вида спорта

Человек, занимающийся бегом, всегда выглядит лучше, чем человек, пренебрегающий физическими нагрузками. Благодаря усиленному кровообращению, процесс обмена веществ начинает работать намного лучше. Это означает, что организм начинает лучше очищаться от различных токсинов и шлаков. Иммунитет укрепляется, и организм чувствует себя намного лучше. Благодаря постоянному тонусу, кожа начинает становиться более упругой, а тело спортивнее и здоровее. Девушки занимающиеся бегом не подвержены целлюлиту.

Благодаря бегу можно начать тренировать сердце. Это уменьшает шанс получить инсульт или инфаркт. Также помогает развивать выносливость организма.

Бег и снижение веса

Для многих людей снижение веса является самой основной целью. Бег в этом очень хорошо помогает. Ускоряется метаболизм, с потом выходят токсины, в работу вступает группа мышц доселе редко напрягавшаяся. Регулярные тренировки способны очень изменить качество тела, сделать его более рельефным и сухим.

Итак, мы убедились, что бег штука хорошая, но почему он так и не стал панацеей от всех болезней? Почему полные не худеют, почему бегуны часто попадают в больницу с проблемами сердца и суставов. Давайте разбираться.

Все плюсы бега справедливы только для здоровых и тренированных людей

Вред бега

Помимо оздоровления тела физически и духовно. Беговые занятия способствуют большой нагрузке на суставы, сердце и обостряют хронические заболевания. Начнем с того, что бег для человека не является естественным состоянием. Лошадь большую часть своей жизни проводит бегом ее строение этому не противоречит. Человек существо прямоходящее и для него естественным состоянием является ходьба. Бег для человека является инструментом, используемым в экстренных ситуациях таких как спасение своей жизни. Бег человек использует кратковременно и на коротких дистанциях. В таких ситуациях организм задействует массу ресурсов используя адреналин в качестве спускового крючка. После чего наступает откат, и требуется восстановление.

Нагрузка на кости и суставы при занятиях бегом

Бегом обычно занимаются не только люди спортивного телосложения, но и люди с избыточным весом. Из-за большой нагрузки на свои суставы и кости ускоряется скорость износа. После тренировки человек может испытывать сильные боли. Часто можно видеть, как девушка с явно излишним весом наматывает круги вокруг стадиона. Представьте какой силы удары испытывают ее коленные суставы и к чему это приведет в ближайшее время. Если Ваш вес в норме не обольщайтесь, ваши суставы пусть и в меньшей степени так же испытывают на себе дикие перегрузки. В этом легко убедится, посетив врача и подробно узнав у него о том, что происходит в Вашем организме во время бега.

Каждый уважающий себя мужчина должен вспотеть хотя бы один раз за день 😊

Вред сердечной мышце, наносимый занятиям бегом

Для занятий бегом сердечно-сосудистую систему необходимо тренировать. Нагрузки должны нарастать постепенно. Непрерывная ходьба по два часа в день не меньше месяца, затем медленный бег (рекомендую на нем и остановиться) и только после этого можно заниматься бегом в его распространенном виде. Но часто происходит все не так как требуется. Неподготовленное сердце подвергается неимоверным нагрузкам быстро изнашивается, что ведет к печальным последствиям. Интенсивный кровоток во время бега отрывает от стен сосудов холестериновые бляшки, и тренировка заканчивается вызовом скорой помощи. Бег занятие тренированных, а не больных начните с малого и двигайтесь постепенно.

Заболевания, при которых бег противопоказан

  • Близорукость, глаукома
  • Врожденный порок сердца
  • Хронические заболевания
  • Простуда
  • Болезни суставов
  • Заболевания дыхательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Возраст больше 50 лет
  • Плохое самочувствие

Перед любой тренировкой, нужно обязательно ознакомиться с плюсами и минусами данного вида спорта. Все занятия должны быть комфортны и приятны

Дискуссии на тему вреден или полезен бег не утихают по сей день. У каждой точки зрения есть свои сторонники и противники. На мой взгляд если включить голову, то все становится на свои места. Если по стадиону пыхтя и краснея бегает сто килограммовый мужик, то здесь явно что-то не так. Оставьте бег профессиональным спортсменам они знают, что делают. Их цель не здоровье, а рекорды. Они прекрасно понимают, что изнашивают свой организм и осознанно идут на это. Более того спортсмен постоянно находится под присмотром врача и это снижает его риски. Что же делать? Как быть? Займитесь спортивной ходьбой. Нагрузка на организм при этом в 20 раз меньше, чем при беге, а польза не уступает предмету нашего разговора. Если Вы имеете лишний вес, то спортивная ходьба по часу в день для Вас более полезна чем бег Вас травмирующий. Достигните успехов в этом виде спорта и для вас станет доступен так называемый медленный бег. Медленный бег рекомендуют сами сторонники бега. В ближайшее время я опубликую статьи о спортивной ходьбе и плавании. Это отличные альтернативы бегу. Не стоит забывать так же что правильный сон снимает множество негативных эффектов. Дорогие друзья я прекрасно понимаю, насколько не однозначен данный вопрос и предлагаю вам подискутировать на данную тему в комментариях или на странице чата. Обещаю, что по результатам обсуждения внесу правки в статью если услышу действительно дельные мысли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Level Up
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: